Jeżeli chcesz aby Twoje bary były jak dojrzałe melony – nie mogą być płaskie z tyłu! Żeby dobrze przetrenować tylne aktony mięśni naramiennych musisz na treningu kulturystycznym wykonywać unoszenia ramion w opadzie tułowia z hantlami lub z rączką wyciągu bramowego. Kiedy przednia część barków rozwija się nie tak szybko jak pozostałe mięśnie najlepiej włączyć kilka serii unoszeń hantli przodem.

Jakie odżywki dla sportowców budują masę mięśni naramiennych?

Kulturyści, zarówno Ci początkujący jak i zaawansowani w treningach siłowych najczęściej stosują połączenie :
• odżywka białkowa – połączenie koncentratu WPC oraz izolatu WPI białka serwatki CFM ;
• + HMB – lub HMBbolon, czyli połączenie w jednej cząsteczce suplementu HMB, kreatyny i argininy ;
• + koniugowana kreatyna, czyli jabłczan kreatyny TCM, chelat magnezowy kreatyny, pirogronian kreatyny lub kre alkalyn.

Jak dawkować HMB w czasie treningu na masę ?

Kiedy przechodzimy w makrocykl treningowy na masę dawkowanie HMB ulega zmianie. Można w tym czasie zwiększyć dawkę o około 20-25%. Czyli jeżeli przyjmowaliśmy 3x 1000mg HMB na dobę – możemy zwiększyć dawkę dobową do 4x 1000mg.

Takie połączenie w zestaw suplementacyjny odżywki białkowej dla sportowców, HMB i kreatyny sprawia, że budowany mięsień jest wysokiej jakości, twardości i gęstości. A wyćwiczona muskulatura jest bardzo trwała, obwody nie zmniejszają się nawet po kilku tygodniowej przerwie w treningach. W okresie przygotowawczym i przejściowym dawkowanie HMB, a dokładnie pory stosowania powinny przebiegać rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem.

Jak trenować bicepsy – mięśnie dwugłowe ramion?

Wielu kulturystów uważa, że najlepszą metodą rozbudowania bicepsów jest wykonywanie na siłownie unoszeń sztangi lub hantli stojąc. Wariantem tego ćwiczenia są ugięcia przedramion z linką wyciągu dolnego. Te same ugięcia wykonane na ławce skośnej kształtują głowę długą bicepsa.

Jeżeli chodzi o odżywki dla sportowców stosowane w czasie budowy masy bicepsów najkorzystniej, wg. osób zaawansowanych w treningach kulturystycznych jest połączyć w jeden zestaw suplementacyjny :
• gainera – czyli odżywkę węglowodanowo – białkową o zawartości protein od 15 do 40 procent ;
• + arginina, najlepiej w wersji AAKG, np. Olimp Labs AAKG ;
• + booster testosteronu zawierający w swoim składzie tribulus terrestris i ZMA.

Gdzie szukać tanich odżywek w sieci?

Tak dobrany zestaw suplementacyjny zapewni kulturyście bicepsy o kulistym kształcie z dobrze wybitym w górę szczytem bicepsa. Spadki po zakończeniu suplementacji połączeniem – gainer + arginina + tribulus + ZMA również powinny być minimalne lub nawet niedostrzegalne. Na zakupy suplementów diety oraz na polowanie na tanie odżywki w sieci dla kulturystów polecamy sklep z odżywkami kulturystyka.sklep.pl.